Выгорание – это хронический стресс. Просто представьте, что ваша внутренняя батарейка не просто села, а сломалась и заряжаться отказывается. Чем же опасно такое состояние?

Первое и самое очевидное – это, конечно же, эмоциональное истощение. Возникает чувство опустошенности, усталости, не проходящей даже после сна, отдыха или выходных. Кажется, что сил не осталось вообще ни на что.

Эмоциональное истощение приводит вас к снижению продуктивности и ощущение некомпетентности. Становится сложно концентрироваться, запоминать информацию, выполнять даже привычные задачи. Появляется чувство, что вы ничего не успеваете и делаете всё хуже, чем раньше. Даже маленькие задания кажутся неподъемными.

Всё это в конце концов выливается в отстранённость и цинизм. В какой-то момент всё начинает вас раздражать, вызывать негатив или, наоборот, безразличие.

Помните, что выгорание – это не приговор. Существуют способы самопомощи и профилактики. Самое важное – это признать проблему. Перестаньте винить себя в лени. Это не она, это истощение. Дальше нужно определить всё ли нормально со здоровым образом жизни: спите ли вы по 7–9 часов, правильно ли питаетесь и есть ли в вашей жизни место для физической активности? Если нет, то необходимо внести корректировки.

Следующий шаг – позаботиться о себе в психологическом плане: устройте себе настоящий отдых. Не листание соцсетей! Чтение книги (не учебника!), теплая ванна, медитация, хобби, которое расслабляет и приносит радость. Цифровой детокс: выделите время без телефона и ноутбука. Хотя бы за час до сна. «Нет» – это нормально: научитесь отказывать, если нагрузка превышает ваши возможности. Ваши границы – это самое важное.

Пересмотрите подход к учебе или работе. Во-первых, составляйте более реалистичные планы. Разбивайте большие задачи на мелкие шаги. Используйте технику Pomodoro: 25 минут работы / 5 минут передышки. Планируйте не только учебу, но и отдых! Во-вторых, расставьте приоритеты. Не пытайтесь успеть везде и сразу. Подумайте, что действительно срочно и важно, и сосредоточьтесь на этом. В-третьих, не бойтесь просить помощи! Обсудите проблему с куратором, преподавателем, сокурсниками или родными.

Если чувствуете, что самопомощь не дает результата, состояние ухудшается или появляются мысли о безысходности – обязательно обратитесь за профессиональной помощью.